Knorpelentzündung im Kniegelenk
Wenn es um Verletzungen durch Laufen geht, haben viele Läufer wahrscheinlich Erfahrungen mit Schmerzen rund um das Kniegelenk beim Laufen gemacht. Etwa 20% der Läufer haben Verletzungen im Kniegelenk aufgrund von entzündetem Knorpel gehabt.
Das Hauptsymptom sind Schmerzen rund um die Kniescheibe. Zunächst sind die Schmerzen nur gering, verstärken sich aber beim Laufen allmählich, auch wenn man sich ausruht. Die Symptome werden schlimmer, wenn man bergauf – bergab läuft, Treppen hoch – und heruntergeht, lange sitzt und dann aufsteht. Es entstehen Schmerzen hinter dem Kniegelenk.
Meistens liegt die Ursache in der Bewegungsmechanik des Körpers. Eine Laufhaltung, bei der die Füße zu stark nach innen gedreht werden, kann zu hohem Druck auf das Knie führen. Ein Mangel an Stärke in den Rumpfmuskeln (Core Body Muscle) und den Oberschenkelmuskeln (Quadriceps) ist üblich. Manchmal sind Geräusche im Kniegelenk beim Gehen hörbar. Häufig tritt eine Knorpelentzündung im Kniegelenk beim Bergablaufen und bei schneller Erhöhung der Laufstrecke auf.
Vorbeugung und Behandlung der Knorpelentzündung im Kniegelenk
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Trainieren Sie das Laufen, indem Sie die Distanz schrittweise erhöhen.
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Machen Sie beim Laufen kleinere Schritte und beugen Sie das Knie leicht, wenn der Fuß den Boden berührt, um den Aufprall auf das Knie zu verringern. Dies kann die Stoßbelastung um bis zu 30% reduzieren.
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Erhöhen Sie die Stärke der beteiligten Muskeln, Hüftmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Rumpfmuskeln.
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Nach dem Laufen jedes Mal kühlen, um die Entzündung zu reduzieren.
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Konsultieren Sie einen Arzt, um Ihre Gehhaltung mit einem Bewegungsanalysegerät (Gait or Motion Analysis) zu überprüfen. Dies hilft, die Geh- und Laufhaltung zu bewerten und zu verbessern, um Verletzungen vorzubeugen.
Wann kann man wieder laufen?
Die Wiederherstellung einer Knorpelentzündung kann Wochen oder Monate dauern. Achten Sie darauf, nicht zu laufen, wenn Schmerzen auftreten. Nach einer Pause kann es sich anfangs etwas steif im Knie anfühlen, aber wenn es beim Laufen besser wird, kann man weitermachen. Sollten jedoch beim Laufen Schmerzen auftreten, sollte man sofort aufhören und erst wieder laufen, wenn man komplett schmerzfrei ist.
