Entzündung des Iliotibialbandes
Die Entzündung des Iliotibialbandes oder das IT-Band-Syndrom (Iliotibial Band Syndrome: IT Band) betrifft die Sehne an der Außenseite des Oberschenkels, die die seitlichen Oberschenkel- und Gesäßmuskeln verbindet und über das Knie bis zur Seite des Schienbeinknochens verläuft. Bei jedem Schritt, den man läuft, zieht sich das IT-Band zusammen und dehnt sich. Häufiges Laufen oder Langstreckenlauf kann eine Entzündung des seitlichen Oberschenkels oder des IT-Bandes verursachen, was sich durch Schmerzen an der Hüfte, der Außenseite des Oberschenkels und im Kniebereich äußert.
Ursachen für die Entzündung des Iliotibialbandes
Die Ursachen für die Entzündung des Iliotibialbandes oder des IT-Bandes sind:
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Überbeanspruchung, langes Laufen oder wiederholte Bewegungen können zu einer Entzündung des seitlichen Oberschenkels führen.
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Schwäche der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
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Unzureichendes Dehnen der Muskulatur
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Falsche Lauftechnik
Prävention der Entzündung des Iliotibialbandes
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Pausieren bei Schmerzen und Kältekompresse anwenden, Trainingsprogramm ändern, Erholungsphasen einplanen
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Laufstrecke ab und zu ändern
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Stärkung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur trainieren
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Dehnübungen und Massage der Außenseite des Oberschenkels mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle
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Geeignete und passende Schuhe tragen
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Einen Spezialisten konsultieren, um die Lauftechnik zu analysieren und zu verbessern
