Kennen Sie das Kniegelenk
Das Kniegelenk ist für die Bewegungen des Körpers, wie Stehen, Gehen, Laufen und Springen, verantwortlich. Es trägt das gesamte Körpergewicht und absorbiert ständig den Druck von den Kontraktionen der Muskeln rund um das Knie. Bei Bewegung, sei es im Stand oder beim Gehen, kommt es zur Reibung der Kniegelenkknochen, was zur Abnutzung des Kniegelenks führen kann. Daher sollten folgende Maßnahmen ergriffen werden:
- Gewichtsreduktion bei Übergewicht oder darauf achten, dass das Gewicht nicht zu hoch wird
- Vermeidung von Kniehaltungen, bei denen die Knochen im Inneren des Knies stark gedrückt werden, z. B. Kniebeugen, im Schneidersitz sitzen, auf dem Boden sitzen, in die Hocke sitzen, langes Stehen, Gewichtheben usw.
- Stärkung des Kniegelenks durch regelmäßige Übungen, um die Muskeln rund um das Knie zu kräftigen und das Kniegelenk stabil und beweglich zu halten
- An der Bettkante oder auf einem Stuhl sitzend die Beine hängen lassen und das Knie nach oben strecken und für 5 Sekunden anspannen. 10 Mal pro Seite, zweimal am Tag. Beim Üben kann ein Sandsack zur Erhöhung des Gewichts verwendet werden
- Bei starken Knieschmerzen in den frühen Phasen des Schmerzes das Kniegelenk zunächst schonen und das betroffene Knie nicht stark belasten. Ein elastisches Band um das Kniegelenk kann helfen, die Reibung im Knie zu verringern. Sobald die Schmerzen nachlassen, sollte regelmäßig zweimal am Tag Kniegymnastik durchgeführt werden
- Ärztlichen Rat einholen, wenn sich die Symptome nicht bessern
Symptome, die auf eine Kniearthrose hinweisen
- Langes Sitzen und dann Aufstehen verursacht Schmerzen rund um das Knie
- Beim Treppensteigen treten Beschwerden und Knieschmerzen auf
- Langes Gehen oder Stehen führt zu Knieschmerzen oder einem schwachen Kniegefühl, sodass das Gehen erschwert wird
- Schwellung und Erwärmung rund um das Knie; bei starker Ausprägung kann das Knie beim Gehen oder Stehen verformt werden
Golfspieler mit Kniearthrose müssen ihr Spiel anpassen
Golfspieler, die aufgrund von Abnutzung Kniebeschwerden haben, können beim Stand und Schlag ihr Knie weniger beugen. Schmerzen verursachen meist einen steileren Schwung, daher sollte das Training darauf abzielen, die Flexibilität des Oberkörpers zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden:- Den Fuß mehr auswärts drehen, um die Drehkräfte auf das Knie zu verringern
- Möglicherweise golfschuhe ohne Spikes oder mit weicheren Spikes verwenden, um die Drehkräfte auf das Knie zu verringern
- Golfzubehör, das die Kraftanstrengung verringert, verwenden, beispielsweise leichtere Schläger und Schäfte aus Graphit zur Verlängerung der Schlagweite
- In der Erholungsphase zuerst kürzere Schläger einsetzen und nicht gleich den gesamten Schwung durchführen, um die Drehkräfte auf das Knie zu minimieren, und dann entsprechend der Besserung steigern
- Regelmäßiges Training der Muskeln rund um das Knie zur Stärkung, um den Verschleiß zu verlangsamen und die Kniefunktion zu verbessern
