Verstehen der Achillessehne
Die Achillessehne ist die größte Sehne im Körper und verbindet die Wadenmuskulatur mit der Ferse. Sie spielt eine wichtige Rolle beim Gehen, Laufen und Springen. Wenn die Sehne stark beansprucht oder überlastet wird, kann es zu einer Entzündung der Achillessehne (Achillessehnenentzündung) kommen.
Ursachen der Achillessehnenentzündung
Die Ursachen für eine Achillessehnenentzündung sind meist- Wiederholte Belastungen, die zu Stress auf der Sehne führen, z. B. übermäßiges Laufen oder schnelles Steigern der Laufdistanz und -zeit, ohne dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen
- Unzureichendes Dehnen
- Schwache und angespannte Wadenmuskulatur beim Sport, was den Druck und die Belastung auf die Achillessehne erhöht
- Knochenwucherungen an der Ferse, die Reibung an der Achillessehne verursachen und Schmerzen oder Entzündungen hervorrufen können
Symptome der Achillessehnenentzündung
Bei einer Entzündung der Achillessehne treten Schmerzen, Schwellungen und Rötungen im Bereich der Sehne auf. Die Schmerzen können bis in die Wadenmuskulatur ausstrahlen. Bei Schmerzen an der Ferse sollte man pausieren, mit dem Laufen aufhören und regelmäßig kühlen. Ein regelmäßiges Kühlen kann die Heilung beschleunigen. Die Schmerzen sollten vollständig verschwunden sein, bevor man das Laufen oder Sport wieder aufnimmt. Wenn man mit Schmerzen läuft, kann die Situation schlimmer werden und eine längere Erholungszeit benötigen.
Vorbeugung der Achillessehnenentzündung
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Vor jedem Training ausreichend Dehnen der Muskeln und Sehnen
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Training zur Stärkung der Wadenmuskulatur
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Das Training sollte die Intensität schrittweise steigern, die Laufdistanz und das Tempo sollten allmählich erhöht werden
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Tragen von passenden und gut sitzenden Schuhen
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Wenn man hohe Absätze trägt, sollte die Höhe der Absätze schrittweise verringert werden
