Warum haben manche Menschen das Glück, essen zu können, ohne zuzunehmen, und zudem noch wenig zu trainieren? Das liegt möglicherweise daran, dass ihr Körper von Natur aus einen hohen Stoffwechsel hat. Aber für diejenigen, bei denen das Gewicht leicht zunimmt, keine Sorge, wir haben Methoden, um den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, mit dem Ziel, die Figur und die Gesundheit optimal zu erhalten. Versuch einfach, diesen 5 Tipps zu folgen, und der Traum von einer guten Figur könnte wahr werden.
1) Kein Frühstück auslassen
Das Frühstück ist wirklich wichtig, denn wenn du es auslässt, senkt der Körper den Stoffwechsel und das Gehirn schüttet eine Chemikalie namens Neuropeptid Y aus, die dich hungriger macht, ohne dass du es merkst. Außerdem kann es an Konzentration im Job fehlen, weil das Gehirn keinen Glukose-Zucker aus der Nahrung bekommt, und es führt dazu, mehr Lust auf Süßes zu haben, was das Gewicht leicht erhöhen kann.
Tipps für das Frühstück
Ergänze dein Frühstück mit einfachen Gerichten wie Vollkornbrot mit Tomaten und Avocado anstelle von Erdbeermarmelade und Butter, gefolgt von einem Frucht-Smoothie, der dich sättigt und gesund ist. Oder ergänze dein Frühstück mit fettarmen Proteinen wie Huhn, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Tofu etc., denn Proteine brauchen länger zur Verdauung als stärkehaltige Lebensmittel, was länger satt macht und ideal für Menschen ist, die ihr Gewicht kontrollieren möchten.
2) Krafttraining mit Cardio kombinieren
Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen helfen Fett zu verbrennen. Sie sollten auf einem Niveau durchgeführt werden, das das Herz schneller schlagen lässt, um die Blutzirkulation zu fördern und Fett zu verbrennen. Es sollte auch Krafttraining kombiniert werden, um Muskeln aufzubauen und die Stoffwechselrate (Metabolismus) zu erhöhen. Cardio alleine kann diese Reaktion nicht so stark auslösen wie Krafttraining.
Tipps für das Training
Eine Stunde vor dem Training sollte man Lebensmittel mit hohem Zuckerindex oder einfache Kohlenhydrate essen, wie Brot, süße Früchte wie Wassermelonen, Bananen, Süßgetränke, da diese leicht verdaulich sind und der Körper sie sofort nutzen kann. Vermeide Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- oder Proteingehalt wie Vollkornbrot, Müsli, Fleisch, da diese Energie langsamer freisetzen. Diese sollten besser zu normalen Mahlzeiten gegessen werden.
3) L-Carnitin hinzufügen
Wenn du mehr verbrennen möchtest, füge L-Carnitin hinzu, das ist eine Substanz, die in unserem Körper aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, in der Leber hergestellt wird. Es wird dann in den Muskeln der Arme, Beine, Herz und Gehirn gespeichert und erhöht die Fähigkeit, Fett zur Energiegewinnung im Körper zu verbrennen. L-Carnitin-Quellen sind überwiegend in Fleisch, Milch, Avocados und Nüssen zu finden.
4) Geh früh ins Bett
Normalerweise hat der Körper ein biologisches Uhrensystem, das die Hormonsekretion steuert, um die Funktionalität des Körpers zu erhalten und den Schlaf-Wach-Zyklus (Nacht-Tag) zu kontrollieren. Die beste Einschlafzeit liegt zwischen 21:00 Uhr und 23:00 Uhr, wenn das Immunsystem am besten funktioniert und Energie gespeichert wird, um abgenutzte Teile zu reparieren. Früher schlafen verhindert Abendsnacks und der Körper schüttet das Hormon Leptin aus, das das Sättigungsgefühl steigert und die Stoffwechselrate erhöht, was hilft, das Körpergewicht stabil zu halten.
5) Regelmäßig Wasser trinken
Laut einer Studie von Forschern der Virginia Tech in Blacksburg, Virginia, erhöht sich die Stoffwechselrate bei Menschen, die etwa 8-12 Mal pro Tag 8-Unzen-Gläser Wasser trinken, stärker als bei denen, die nur viermal trinken. Es wird auch empfohlen, nach dem Aufwachen vor dem Frühstück ein halbes Liter Wasser oder 5 Gläser zu trinken, um die Verdauung zu verbessern. Grüner Tee in Kombination mit Diät und Bewegung kann ebenfalls die Stoffwechselrate verbessern.
