Sport hat einen wichtigen Beitrag zur Stärkung des Herzens. Wenn man passende Übungen wählt, kann es die Herzfitness erheblich steigern.
Die folgenden 5 Übungen sind nicht schwer und bieten gute Ergebnisse für das Herz
1) Knieheben vor Ort
- Gehen und die Füße an der Stelle heben
- Ungefähr 5 – 10 Minuten machen
2) Arm schwingen
- Gehen und die Füße höher heben
- Dabei die Arme abwechselnd schwingen
- Ungefähr 5 – 10 Minuten machen
3) Schnelles Gehen
- Schnelles Gehen mit kurzen Schritten und kräftigem Armschwung
- 5 – 8 Kilometer pro Stunde gehen
- 5 Stunden pro Woche gehen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren
4) Sit-ups
- Trainieren durch Aufsitzen (Sit-up)
- Auf dem Rücken liegen, Knie aufstellen, die Schultern 10 Sekunden halten
- Schultern ablegen, täglich mindestens 150 Mal machen
5) Hampelmann
- Füße zusammen, Arme neben dem Körper stehen
- Springen und Beine auseinander bewegen
- Hände über dem Kopf zusammenklatschen
- 20 Mal pro Satz wiederholen
*** Um es nicht langweilig zu machen, kann man alle 5 Übungen in einer halben Stunde mischen.
Für ein effektives Training des Herzens sollte man mindestens 30 Minuten pro Mal, 5 Mal pro Woche trainieren. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, denn wenn man das Training verpasst und wieder anfängt, wird das Herz stärker beansprucht.
