Übung zur Prävention und Reduzierung von Rücken- und Knieschmerzen kann anhand der folgenden Abbildungen durchgeführt werden. Bei jeder Übung sollte man langsam vorgehen, die Bewegungen sollten nicht zu schnell sein, da die Muskeln sonst nicht vollständig trainiert werden. Ziel ist es, jede Übung 10 Mal pro Satz auszuführen (am Anfang muss man nicht 10 Mal schaffen, man kann die Anzahl allmählich auf 10 steigern). Wiederholen Sie die Übungen in 3 Sätzen. Sie können diese Übungen täglich oder jeden zweiten Tag machen, und es ist nicht notwendig, alle Übungen vollständig zu machen. Sie können die Übungen an verschiedenen Tagen mischen, um Langeweile zu vermeiden. Diese Übungen fördern die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und der Beine, außerdem helfen sie, das Gleichgewicht zu halten und schützen vor Stolpern oder Stürzen.
