ما هو ألم الركبة الناتج عن الخشونة (الالتهاب المفصلي التنكسي)؟
تعد خشونة الركبة حالة طبية شائعة جداً بين كبار السن، ويلاحظ تزايد مستمر في أعداد المصابين بها. وتتفاوت شدة هذه الحالة ودرجة تأثيرها من شخص لآخر.
ما هي أسباب الإصابة بخشونة الركبة؟
- زيادة الوزن: الحمل الزائد يضاعف الإجهاد على المفصل.
- العمر: تجاوز سن الأربعين عاماً.
- عادات الجلوس والوقوف: الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس مع ثني الركبتين لوقت ممتد.
- العيوب البنيوية: تقوس الساقين أو اصطكاك الركبتين.
- ضعف العضلات: ضعف العضلات المحيطة بمفصل الركبة نتيجة إصابة سابقة.
- سوء التغذية: نقص العناصر الأساسية لصحة المفاصل.
- التغيرات الهرمونية: انقطاع الطمث لدى النساء.
- التدخلات الدوائية: حقن الستيرويد المتكررة داخل المفصل.
- أنواع أخرى من الالتهابات: مثل النقرس أو الروماتويد.
كيف يمكنك العناية بركبتيك في المنزل؟
- التحكم في الوزن: أظهرت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين فقدان الوزن وإبطاء معدل تدهور مفصل الركبة.
- تجنب الوضعيات الخاطئة: الابتعاد عن الوضعيات التي تضع ضغطاً مفرطاً على المفصل، وتحديداً: القرفصاء، التربع، الجثو على الركبتين، والإفراط في صعود ونزول السلالم.
- استخدام الدعامة: ارتداء دعامة الركبة خاصة عند الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
- وسائل المساعدة على المشي: استخدام العكاز أو المشاية لتقليل الضغط المباشر على الركبة.
- الالتزام الدوائي: تناول الأدوية حسب إرشادات الطبيب المختص.
- النشاط البدني: ممارسة التمارين المخصصة لتقوية مفصل الركبة بانتظام.
هل تؤذي ممارستك للرياضة ركبتيك؟
يتعلق هذا النوع من الألم عادةً بتلف في السطح الغضروفي للرضفة (صابونة الركبة). وغالباً ما يكون السبب هو الشكل غير الطبيعي للرضفة، أو الجري لمسافات طويلة جداً، أو اتباع تقنيات جري خاطئة؛ مما يؤدي إلى اختلال الحركة الانسيابية للرضفة أثناء ثني وفرد الركبة.
ومع الاستمرار في الجري بشكل خاطئ، يتراكم الإجهاد على السطح الغضروفي، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تآكل الغضروف المفصلي للرضفة. كما أن ثني الركبة العميق يزيد من قوة الضغط على الركبة بشكل أكبر، مما يضاعف الضرر. لذا، فإن الأنشطة التي تتطلب ثنياً زائداً للركبة — مثل الجري في المرتفعات أو المنحدرات أو الطرق الوعرة — تكون أكثر عرضة للتسبب في آلام الركبة.
ومن الأسباب الشائعة الأخرى لتلف الغضاريف هو ضعف عضلات الفخذ؛ حيث تفشل هذه العضلات في تثبيت الرضفة في مكانها الصحيح أثناء الحركة، مما يؤدي إلى احتكاك غضروف الرضفة بعظم مفصل الركبة، وينتج عن ذلك تلف في سطح المفصل.
المصدر: مستشفى بانكوك بتايا (Bangkok Hospital Pattaya) للمزيد من المعلومات، يرجى التواصل مع مركز العظام – هاتف: 9999 3825 0 (66+)
