كل شخص لديه نفس القلب القوي عندما ولدنا. الشخص الوراثي الجيد لديه خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت ، إن وراثة أمراض القلب الذي يمثل سلوكه خطر الإصابة بأمراض القلب لديه فرصة أكبر في الإصابة بأمراض القلب
لقد وجدوا الباحثون أن التمارين الثقيلة مثل الركض والسباحة ولعب التنس والرقص الهوائي ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪. أما التمارين المتوسطة مثل الغولف والمشي والعمل والرقص ، فيمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10٪. التمرين يجعل جسمنا ينتج المزيد من HDL الذي يمكن أن يمنعنا من أمراض القلب
المشي هو تمرين مناسب جدا لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة. إذا كنت قويًا وتحتاج إلى حرق المزيد من الطاقة فيمكنك المشي بسرعة أو المشي على المنحدرات أو صعود الدرج
علاوة على ذلك ، يمكنك المشي مع أصدقائك في الحديقة أو الانضمام إلى مجموعة أخرى. حاول تحديد الوجهة أو الوقت والسير معًا. يجب أن يكون المسار الجيد لممارسة المشي عبارة عن تلال مرتفعة ومنخفضة وليست ساخنة
من المفيد ممارسة رياضة المشي السريع
- المشي لمدة 1-3 ساعات أسبوعياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%
- المشي 3 ساعات أسبوعياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%
- المشي لمدة 5 ساعات أسبوعياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%
- المشي بسرعة يقلل من آلام الكاحل والركبة
- المشي بسرعة 20-60 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يقلل من التوتر
كيفية القيام: تمرين المشي السريع
- على الرغم من أن المشي يسبب آلامًا أقل في المفاصل ، فقم باستشارة طبيبك قبل القيام به خاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب
- استمع إلى نفسك ، أبطئ أو توقف إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو ألم في الصدر وما إلى ذلك
- اتبع إجراءات التمرين؛ قم بالإحماء عن طريق المشي لزيادة تدفق الدم في عضلاتك وجسمك. قم بتمديد عضلاتك مثل الذراعين والساقين والكتفين. ابدأ بالمشي بسرعة حتى تصل إلى الوقت المحدد ثم قم بالتبريد عن طريق المشي ببطء لمدة 5 دقائق
- الحديقة مكان جيد لممارسة الرياضة. يجب أن يكون به مسار تل ومسار مسطح بالتناوب وأن يكون به ظل شجرة
- إذا كنت أقوى، يمكنك المشي بشكل أسرع وأرجحة ذراعيك بقوة أكبر لحرق المزيد من الطاقة
