يعتبر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا نقطة تحول في صحتهم البدنية. لأنها الفترة التي يدخل فيها الجسم مرحلة البلوغ. يبدأ أداء الأجهزة المختلفة في الجسم في التغير. بعض الأشياء بدأت في التراجع. بما في ذلك الأشخاص في هذه الفئة العمرية، فإنهم يعملون بجد ويبنون أنفسهم. من المهم أن تعتني بصحة جسمك وقوته. لإعطائك فكرة دعونا نلقي نظرة على مثال لكيفية تغير الأمور مع عمر الجسم 30+. و هل تعاني من أي من هذه الأشياء؟
جلد
قبل 30 عامًا: بشرة مشرقة ومشدودة
بعد 30 عامًا: يبدأ الجلد بإظهار التجاعيد والجفاف والترهل.
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامين ج، فيتامين أ، الكولاجين، أوميغا 3، الحديد.
الأظافر والشعر
قبل 30 سنة: أظافر صحية ولامعة شعر صحي
بعد 30 عامًا: الأظافر الصحية تكون ضعيفة وهشة وتتكسر بسهولة ويتساقط الشعر بسهولة.
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية : فيتامين ب2، الزنك
القوة البدنية
قبل 30 سنة: جسم قوي تقريبا لا تمرض
بعد 30 سنة: يصبح الجسم أضعف مثل نزلات البرد المتكررة أو الحساسية وغيرها.
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامين ج، فيتامين ب، الحديد
التحمل البدني
قبل 30 سنة: يكون الجسم مشرقاً وقوياً ومفعماً بالحيوية حتى لو عملت لوقت متأخر أو قللت من النوم.
بعد 30 سنة: يتعب الجسم بسهولة. العمل ليس صعبا كما كان من قبل. لا أستطيع التركيز على العمل
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامينات ب1، ب2، ب6 أو ب12، أوميجا 3
العظام والمفاصل
قبل 30 سنة: عظام ومفاصل قوية
بعد 30 عامًا: تبدأ مشاكل العظام والمفاصل، مثل الصرير أو الألم.
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامين د، فيتامين أ، فيتامين ك، الكالسيوم، الفوسفور.
رؤية
قبل 30 سنة: رؤية طبيعية
بعد 30 سنة: قصر النظر أم طول النظر؟
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامين أ، فيتامين ب2
السيطرة العاطفية
قبل 30 عامًا: تحكم في انفعالاتك جيدًا.
بعد 30 عامًا: يسهل التوتر والغضب
الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية: فيتامينات ب المعقدة، فيتامين ج، المنغنيز، المغنيسيوم.
السبب الرئيسي للانخفاض في سن 30+ يرجع إلى الشيخوخة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، ربما تم إهمال الاهتمام بصحتك البدنية في الماضي ولم يتم إعطاؤه القدر الكافي من الاهتمام الذي ينبغي أن تحظى به، مثل الطعام. وينتج عن ذلك عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن الضرورية للجسم. أو بالرضا عن النفس بأنهم ما زالوا أقوياء وبخير. في الواقع، يتغير الجسم شيئًا فشيئًا كل يوم.
ولكن إذا كنت تعتني بصحتك بانتظام، مثل
- تناول جميع المجموعات الغذائية الخمس وأكمل كل وجبة.
- التركيز على تناول الخضار والفواكه.
- تجنب الأطعمة الحلوة، الزيتية، والمالحة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- السيطرة على التوتر بشكل جيد
- اتمرن بانتظام
يجب أن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية والمعادن التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الراحة المناسبة وممارسة الرياضة أيضًا وقاية ورعاية ليكون الجسم قويًا ومشرقًا. إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا، فقد لا تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات. ولكن إذا أدركت أنك لا تهتم بصحتك بشكل جيد بما فيه الكفاية. خاصة في مجال التغذية أو إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب أن تتلقى مكملات الفيتامينات للمساعدة في صحتك.
كيف تعرف أي فيتامين ينقصك؟
وسوف نعرف بالضبط ما هي الفيتامينات الناقصة عن طريق سحب الدم لفحص هرمونات الغدة الدرقية والفيتامينات والمعادن المختلفة على يد طبيب متخصص. لأنه عادة قد لا يظهر الجسم بوضوح أنه يفتقر إلى أي فيتامين. أو تظهر الأعراض كما لو كان هناك نقص في ذلك النوع من الفيتامين كما هو مقروء في المعلومات ولكن في الواقع، قد يكون أحد أعراض حالة أو مرض آخر.
من الأفضل الحصول على تشخيص من الطبيب قبل البدء بتناول الفيتامينات. أو إذا كنت تعتقد أنك تعتني بنفسك جيدًا. ولكن لماذا لا يزال الجلد غير مشرق؟ أو أن الجسم ليس قوياً ربما تفتقر إلى بعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية أو المعادن التي لا تعرف عنها شيئًا. أو ربما لا تعتني بنفسك بشكل صحيح. أفضل طريقة هي الحصول على المشورة من الطبيب أيضًا.
