كسر الإجهاد هو إصابة أثناء الجري شائعة جدًا بين عدائي الماراثون. وهذا هو السبب الذي يجعل العدائين يأخذون أطول فترة راحة من بين جميع الإصابات.
ما هو كسر التعب؟
كسور التعب هي كسور العظام التي تحدث نتيجة الاستخدام المتكرر أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. يؤدي هذا إلى تعب العضلات وعدم قدرتها على تحمل الوزن أو التأثير. عندما تبدأ العضلات بالتعب، يؤدي ذلك إلى زيادة القوة المطبقة على العظام. وهذا يسبب كسورًا صغيرة تتشكل داخل بنية العظام.
أسباب وعوامل كسور التعب
الأسباب والعوامل التي تسبب كسور التعب هي نتيجة زيادة مسافة ووقت وشدة (شدة) الجري بسرعة. أو ممارسة الرياضة على سطح غير مألوف، مثل الجري على جهاز المشي الذي يدعم الصدمات. ثم انتقل إلى الجري على الطرق الصعبة. بما في ذلك ارتداء الأحذية غير المناسبة لقدميك واستخدامها يمكن أن يؤدي إلى كسور التعب.
منطقة كسر التعب
تحدث معظم كسور التعب في مناطق العظام التي يجب أن تدعم الوزن والتأثير. ويوجد في عظام أسفل الساق وعظام القدمين. الأكثر شيوعا هو الساق.
أعراض كسر التعب
أعراض كسر التعب هي الألم مع النشاط. قد لا يظهر الألم عند المشي لكن الألم يحدث عند الجري. توقف عن الركض واختفي عندما أركض مرة أخرى، سأشعر بالألم مرة أخرى. حتى لم أتمكن من الركض واضطررت إلى أخذ قسط من الراحة. حدث هذا مرارًا وتكرارًا ولم يختفي.
تشخيص كسور التعب
يمكن تشخيص كسور التعب من خلال أخذ تاريخ عوامل الخطر التي تؤدي إلى كسور التعب، مثل: يتم دمج التمرين الذي يزيد من قوتك بسرعة مع فحص العظام لأن الكسور الهيكلية في العظام صغيرة جدًا. لا يمكن رؤيتها بالأشعة السينية العادية
يعالج كسور التعب
يتضمن علاج كسور التعب إراحة جزء العظم الذي يحتوي على العظم المكسور. للسماح للعظام بالشفاء من تلقاء نفسها في معظم الأحيان، يستغرق الأمر حوالي 2 – 3 أشهر قبل أن تتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة أو الجري مرة أخرى، يجب أن تتأكد من عدم وجود المزيد من الألم. إذا عدت إلى الجري وأنت لا تزال تشعر بالألم، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التعب في الكسر. ويمكن أن تصبح مشكلة مزمنة
يمنع كسور التعب
- زيادة قوة ومسافة ومدة الجري أو ممارسة الرياضة تدريجيًا.
- قم بالتبديل إلى أنواع مختلفة من التمارين. تقوية العضلات ومرونة الجسم للمساعدة في منع الإصابة.
- تناول طعامًا مغذيًا وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
- استخدام المعدات الرياضية المناسبة. ارتدي أحذية مناسبة لقدميك واستعمالك.
- عند حدوث الألم والتورم، يجب عليك أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أيام. إذا لم يختفي الألم والتورم، فيجب عليك طلب العلاج على الفور.
