غضروف مفصل الركبة
إذا كنا نتحدث عن إصابات من الجري ربما يعاني العديد من العدائين من ألم في المنطقة المحيطة بمفصل الركبة أثناء الجري. وقد وجد أن ما يقرب من 20٪ من العدائين تعرضوا لإصابات في الركبة بسبب التهاب الغضروف.
العرض الرئيسي هو الألم حول الرضفة. في البداية يكون الألم قليلاً فقط، أثناء الجري، ثم تزداد حدته تدريجيًا أثناء الجري أو حتى أثناء الراحة. تكون الأعراض أكثر حدة إذا صعدت – نزولاً من التلال، أو أعلى – نزولاً، وجلست لفترة طويلة ثم وقفت. ألم في المفاصل خلف مفصل الركبة.
وجد معظمهم أن آلية حركة الجسم وضعية الجري التي تؤدي إلى انقلاب القدمين إلى الداخل أكثر من اللازم. الضغط على منطقة الركبة – قلة القوة في عضلات الجسم الأساسية. – عدم قوة عضلات الفخذ (العضلة الرباعية). – في بعض الأحيان عند المشي يحدث صوت عالي في مفاصل الركبة. غالباً ما يوجد التهاب غضروف الركبة عند الجري صعوداً وهبوطاً في التلال، مما يزيد من مسافة الجري بسرعة.
يمنع ويعالج التهاب غضروف الركبة
تدرب على الجري من خلال زيادة مسافة الجري تدريجيًا.
حافظ على خطواتك ضيقة أثناء الجري وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً عندما تلمس قدميك الأرض. للمساعدة في تقليل التأثير على منطقة الركبة وجد أنه يقلل من قوة التأثير بنسبة تصل إلى 30%
يزيد من قوة العضلات المعنية عضلات الورك عضلات الفخذ والعضلات الأساسية للجسم
ضع كمادة باردة بعد كل تمرين لتقليل الالتهاب.
قم بزيارة الطبيب للتحقق من وضعية المشي الخاصة بك. مع جهاز تقييم الحركة (المشية أو تحليل الحركة) للمساعدة في تقييم وتحسين وضعية المشي والجري. لمنع الإصابة
متى يمكنني العودة للركض مرة أخرى؟
يمكن أن يستغرق التهاب الغضروف أسابيع أو أشهر للشفاء. الحذر هو أنه لا ينبغي عليك الجري إذا كنت تشعر بالألم. بعد أخذ قسط من الراحة، عندما تعود لممارسة الجري مرة أخرى، قد تشعر بضيق بسيط في مفاصل ركبتك، وبمجرد ممارسة الجري، ستتحسن حالتك تدريجيًا ويمكنك الاستمرار في الجري. ولكن إذا شعرت بألم عند الجري، فيجب عليك التوقف فورًا. والراحة حتى الشفاء التام
