حاليًا، يحظى اتجاه الجري بشعبية كبيرة. لأن الجري بانتظام يؤدي إلى حصول العدائين على صحة جيدة وجسم قوي. ولكن للمبتدئين الذين قرروا للتو البدء في الجري أو حتى أولئك الذين يركضون بانتظام بالفعل ولكن ترغب في تطوير القدرة على الصعود قد ترغب في الجري لمسافات أطول. أو ترغب في قضاء وقت أقل في الجري لتسجيل رقم قياسي جديد؟ ويجب أن تؤخذ في الاعتبار العديد من العوامل معا. لأن إضافة المزيد من التمارين المكثفة لجسمك قد يكون له آثار ضارة لا تتوقعها.
تأكد من صحتك قبل الجري.
إذا كان العداء يعاني من حالة أو مرض خفي وخاصة أمراض القلب عندما تضطر إلى بذل مجهود أكبر من أي وقت مضى، فهذا يعني خطر الموت دون أي إنذار، أو ما يطلق عليه المصطلح الطبي الموت القلبي المفاجئ، وهو أحد الأعراض الناجمة عن ضربات القلب غير الطبيعية. وهو السبب الأكثر شيوعا للوفاة المفاجئة بين الرياضيين. يصعب اكتشاف هذه الحالة من خلال الفحص. أو فحص الصحة العامة إذن، ما هو الهدف المهم من الفحص الصحي قبل ممارسة الرياضة والجري؟ الاختبار الرئيسي هو الكشف عن خطر الإصابة بأمراض القلب.
في عام 2015، أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالفحص الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية (Pre-Spartication Screening)، على أن يأخذ متلقي الفحص الصحي التاريخ الطبي التالي:
الاتساق في التمرين
هل لديك أعراض مرتبطة بأمراض القلب، مثل الدوخة، أو الإغماء، أو ضيق الصدر، أو خفقان القلب، أو أمراض التمثيل الغذائي والكلى؟
مستوى الشدة المرغوبة في ممارسة الرياضة
سيتم استخدام هذه المعلومات لتقييم المخاطر، على سبيل المثال، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام أو لديك أعراض تشير إلى خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض، بما في ذلك إذا كنت ترغب في زيادة تمرينك بشكل أكثر كثافة من ذي قبل. من الضروري إجراء فحص بدني من الطبيب وسحب الدم وإجراء اختبار التمرين وفقًا للتاريخ المشار إليه. (تركز بشكل رئيسي على أمراض القلب)
الهدف من التحقق من الصحة قبل التشغيل
أهداف الفحص الصحي قبل التشغيل هي كما يلي:
تحقق من الحالات المختلفة التي تعتبر موانع لممارسة الرياضة عن طريق الجري.
التحقق من وجود حالات طبية أو أمراض (يمكن علاجها) والتي قد تتعارض مع ممارسة الرياضة عن طريق الجري
تحقق من خطر الإصابة. أو تاريخ الإصابة الماضية بما في ذلك أساليب التدريب غير الصحيحة
التحقق من مستوى اللياقة البدنية لجسمك. مما يؤثر على تنظيم البرنامج التدريبي الصحيح
احتفظ بها كمعلومات أساسية للرجوع إليها في المستقبل.
عملية الفحص الصحي
تبدأ عملية الفحص الصحي بأخذ التاريخ الطبي والإجابة على حوالي 6 – 7 أسئلة قصيرة حول الصحة وممارسة الرياضة (PAR – Q). بعد ذلك، يجب على الأشخاص المعرضين للخطر الخضوع للفحص البدني والأشعة السينية وسحب الدم والاختبارات المعملية طوال الوقت حتى يتم ممارسة اختبار الإجهاد حسب المؤشرات لمعرفة حالة أمراض القلب كما ذكرنا أعلاه. إذا لم يكن هناك خطر، سيتم إجراء قياس مستوى اللياقة البدنية (Fitness Testing)، والذي سيظهر اللياقة البدنية للعداء في جوانب مختلفة، مثل:- Inbody يقيس تكوين الجسم والعضلات والدهون.
- اختبار الجلوس والوصول يقيس مرونة الجسم.
- اختبار التوازن يقيس التوازن
- اختبار قبضة اليد يقيس قوة ضغط اليد.
- يقيس اختبار القفز قوة كلا الساقين.
- الاختبار الهوائي (اختبار VO2 Max) الهدف هو قياس الحد الأقصى لمعدل استهلاك الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة الرياضة، ويسمى VO2 max. إذا كان لدى شخص ما قيمة عالية، فهذا يعني أنه يتمتع بلياقة جيدة. هناك طريقتان للاختبار.
اختبار YMCA Bicycling Submaximal ، حيث سيتم اختبار المشاركين على ركوب الدراجات. زيادة وزن وخذ قيمة معدل ضربات القلب لحساب VO2 max.
يقيس اختبار تحليل الغاز المباشر Oxycon معدل تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ويمكنه قياس VO2 Max بشكل مباشر وأكثر دقة.
الناس الذين يحبون الجري سواء كان عداءًا جديدًا أو المحترفين الذين يرغبون في التدريب على الجري بشكل أفضل من ذي قبل. كل من المسافة والوقت بالإضافة إلى التمتع بصحة بدنية قوية من ممارسة رياضة الجري بانتظام، الفحص البدني والتحضير قبل الجري مهم أيضًا. لا تنس إجراء فحص صحي للعدائين.
