لأن القوة والكتلة العضلية تتدهور مع تقدم العمر. ولذلك يعاني العديد من كبار السن من ضمور العضلات، مما قد يؤثر على حياتهم اليومية. بشكل عام، يصل الأشخاص إلى أعلى كتلة عضلية لديهم (ذروة كتلة العضلات) في سن 30 – 40 عامًا، وبعد سن 40 عامًا، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بنسبة 1 – 2 بالمائة سنويًا، وفي البداية، قد لا يكون ذلك ملحوظًا .إلى التغيير ولكن بعد سن 50 – 60 عامًا، ستنخفض قوة العضلات أيضًا بنسبة 1.5 بالمائة تقريبًا سنويًا وستنخفض بشكل أسرع مع تقدم العمر. حتى يبدأ في التأثير على الحياة اليومية بعد سن 65 عامًا، لذلك من المهم التعرف على ضمور العضلات لدى كبار السن.
تعرف على الساركوبينيا
ضمور العضلات هو فقدان كتلة العضلات وقوة العضلات. تعتبر هذه الحالة من متلازمة الشيخوخة وهي شائعة لدى ما يصل إلى 1 من كل 3 من كبار السن بشكل عام.
الأعراض التي يجب مراعاتها
تشمل أعراض كبار السن الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات ما يلي:
- صعوبة في الجلوس
- ضعف التوازن
- يقع في كثير من الأحيان
- فقدان الوزن غير المقصود
- زيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وهشاشتها
- الشعور بالتعب بسهولة إلى درجة الحد من قدرتك على القيام بوظائفك في الحياة اليومية
- نوعية الحياة تنخفض
- قد يحدث الاكتئاب.
- زيادة خطر الوفاة بسبب مضاعفات أخرى
وهذا ما يسمى ساركوبينيا.
تشمل الأدلة على ضمور العضلات انخفاض كتلة العضلات مع انخفاض قوة العضلات. أو انخفاض القدرة البدنية الأداة المستخدمة لتقييم الكتلة العضلية هي تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، والأداة المستخدمة لتقييم قوة العضلات هي قياس قوة قبضة اليد، والأداة المستخدمة لتقييم اللياقة البدنية هي قياس سرعة المشي العادية (سرعة المشي)
منع وعلاج الساركوبينيا
يجب أن تتضمن الوقاية من الساركوبينيا وعلاجها الأشياء الثلاثة التالية معًا.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لزيادة قوة العضلات (التمرين المقاوم) على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. بالاشتراك مع التمارين الرياضية لزيادة القدرة على التحمل (التمارين الهوائية)، سيساعد ذلك على بناء بروتين العضلات ويساعد على تقليل الدهون في العضلات.
- يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من البروتين. وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الليوسين الأميني الأساسي، مثل فول الصويا والأسماك ولحم البقر، لمنع فقدان كتلة العضلات وزيادة ألياف العضلات.
- قم بتغيير نمط حياتك الذي يعد عامل خطر، بما في ذلك التوقف عن التدخين. تقليل استهلاك الكحول علاج الأمراض المزمنة التي تسببها
الوقاية من ضمور العضلات لدى كبار السن أكثر أهمية من علاجها. ولأن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض اعتبارًا من سن الأربعين، فإن ممارسة الرياضة وإجراء تغييرات في نمط الحياة مبكرًا هي الأشياء التي ستساعد بشكل فعال في الوقاية من ذلك. ومع ذلك، إذا كان أي شخص لم يبدأ بعد لم يفت الأوان أبدًا لبداية جيدة اليوم.
