مرض السكري لا يؤثر فقط على نوعية الحياة. ولكن يمكن أيضًا أن يصبح الأمر أكثر خطورة إذا لم يتم الاعتناء به بشكل صحيح. ولذلك، فإن الوقاية قبل مرض السكري أمر مهم. خاصة في الأسرة إذا كان لدى الجميع الفهم الصحيح اعتنوا ببعضكم البعض بشكل صحيح إن تغيير السلوك معًا يمكن أن يساعد الجميع على تجنب مرض السكري.
لأن أفراد الأسرة لديهم أعمار مختلفة. ولذلك، تختلف العناية بمرض السكري في كل فئة عمرية. لأن الوعي وسلوكيات نمط الحياة لها مخاطر مختلفة. مقسمة إلى 4 الأعمار على النحو التالي:
1) من الطفولة إلى المدرسة الابتدائية
- ويجب على الآباء أن يكونوا قدوة جيدة لأطفالهم. تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية الخمس بكميات مناسبة.
- احذر من السكر والنشا والدهون.
- التأكيد على إعطاء طفلك الماء والحليب العادي بدلاً من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
- علم طفلك أن يمارس الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة مع طفلك بعد المدرسة.
- الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات والذين يعانون من السمنة المفرطة يجب أن يتم فحص مستويات السكر في الدم لديهم وتشخيص إصابتهم بمرض السكري.
2) المراهقون
- زراعة العادات الغذائية، مع التركيز على البروتين والخضروات والفواكه، والتقليل من النشويات والسكر والدهون.
- يجب الحرص على عدم تجاوز الحد الأقصى للوزن.
- التأكيد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ادعمي الألعاب الرياضية التي يهتم بها طفلك
- إذا كان طفلك مدمنًا على الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي ويحب الاستلقاء ومشاهدة التلفاز، فيجب عليك تشجيع طفلك على القيام بالأنشطة واستغلال وقته بشكل مناسب.
3) سن العمل
- السيطرة على تناول الطعام يجب الحرص على عدم تجاوز الحد الأقصى للوزن.
- كن حذرا من تناولك اليومي من النشا والسكر.
- لا تهمل ممارسة الرياضة. يجب عليك القيام بذلك 5 أيام في الأسبوع، بما لا يقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة.
- قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة وتحقق من مرض السكري.
- إذا كنت ترغبين في إنجاب الأطفال، عليك استشارة طبيب مختص بالتفصيل. لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللاتي أصيبن بسكري الحمل تزيد فرصتهن في الإصابة بالسكري في المستقبل. والتي يجب أن يتم الاعتناء بها بعناية أكبر من النساء الأخريات
- إذا كان هناك مرض السكري الوراثي في الأسرة، فإن فرصة الإصابة بهذا المرض تزيد بنسبة 50٪.
- مع زيادة العمر يزداد خطر إصابتك بمرض السكري. بسبب تدهور الجسم مع التقدم في السن
4) سن الشيخوخة
- الحرص على تناول الدقيق والسكر. رقابة صارمة على كمية السكر اليومية.
- التركيز على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الألياف الغذائية. لأنه يساعد على التحكم في مستويات السكر والدهون في الدم.
- اتمرن بانتظام التركيز على الرياضات التي تساعد على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال واليوجا وغيرها.
- تحكم في وزنك ليكون ضمن النطاق المناسب.
- تحقق من مرض السكري الخاص بك كل عام.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فيجب عليك الاعتناء بنفسك وتناول الأدوية بدقة وفقًا لما وصفه لك الطبيب.
تقنيات بسيطة للوقاية من مرض السكري
- لا تستهلك أكثر من 6 ملاعق صغيرة أو 24 جرامًا من السكر يوميًا.
- اختر الفواكه منخفضة السكر مثل الجوافة، والبابايا، والبرتقال، والمانجو الخام، والبوميلو، والتفاح الأخضر، وما إلى ذلك.
- التقليل أو الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والحلويات وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- اختر الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والفاصوليا المجففة وما إلى ذلك.
- اقرأ الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية لتحديد محتوى السكر الدقيق قبل شرائها.
- تنظيف أسنانك أو شطف فمك مباشرة بعد تناول الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد الوجبة.
- اجعل ممارسة الرياضة عادة في كل عمر.
- راقب دائمًا التشوهات في الجسم وافحص مرض السكري بانتظام.
في اليوم العالمي لمرض السكري 2020 والذي يصادف 14 نوفمبر، الدكتور رونجثيب دانسيريكول، طبيب باطني متخصص في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي مستشفى بانكوك أريد أن أترك الأمر لكل عائلة. "للأسر التي لديها مرضى السكري أريد من كل فرد في الأسرة التشجيع والاهتمام بالنظام الغذائي لمرضى السكر، والتقليل من السكر، والتقليل من النشويات، والامتناع عن الأكل من أجل صحة جيدة. أما بالنسبة لأفراد الأسرة الذين لم يصابوا بالسكري بعد، يجب على جميع أفراد الأسرة الاعتناء ببعضهم البعض وأن يكونوا في نفس الفريق. انتبهوا لكمية السكر في طعامكم وشجعوا بعضكم البعض على ممارسة الرياضة. والأهم من ذلك، فحص مرض السكري عند الوصول إلى السن المناسب أو حسب توصية الطبيب المختص.
