التهاب أوتار الفخذ الجانبي
التهاب أوتار الفخذ الجانبي أو حزام IT (متلازمة شريط Iliotibail: IT Band) هو وتر يقع في الجزء الخارجي من الفخذ، ويربط العضلات الموجودة على الجانب وعضلات الأرداف على الجانب، ويمتد إلى أسفل عبر الركبة ويلتصق بجانب عظمة الساق. . مع كل خطوة تخطوها، تنقبض وتمتد فرقة IT. يؤدي الركض كثيرًا أو الجري لمسافات طويلة إلى التهاب الأوتار في الساق أو فرقة IT، مع ألم في الورك والفخذ الخارجي ومنطقة الركبة. حسنًا.
أسباب التهاب الأوتار الجانبية للفخذ
تشمل أسباب التهاب وتر الفخذ الجانبي أو التهاب شريط تكنولوجيا المعلومات ما يلي:
الاستخدام الثقيل المفرط تشغيل لفترة طويلة أو الحركة المتكررة ينتج عنها التهاب في منطقة أربطة الساق.
تفتقر عضلات الورك والفخذ إلى القوة.
عدم كفاية تمدد العضلات
وضعية الجري غير الصحيحة
يمنع التهاب وتر الفخذ الجانبي
خذ قسطًا من الراحة عندما تشعر بالألم واستخدم كمادات باردة. تغيير البرنامج التدريبي يجب أن تكون هناك فترة تعافي.
حاول تغيير مسار الجري.
تقوية عضلات الورك والفخذين.
مارس المرونة وقم بتدليك جانب فخذك باستخدام كرة التنس أو لفافة الرغوة.
ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد وتناسب قدميك.
استشارة خبير لتحليل الجري الخاص بك. لتحسين التشغيل بشكل صحيح
