اعرف مدى ضعفك
الضعف ليس مرضا. ولكنها حالة البدن التي هي بين القدرة على العمل والعجز. وبين الصحة والمرض وهي مشكلة صحية هامة وشائعة بين كبار السن. إنه يؤثر على الجانب الجسدي والعقلي. الأشخاص الذين يعانون من ظروف هشة انخفاض القدرة البدنية للأنظمة المختلفة داخل الجسم. زيادة شدة المرض ضعف التفكير انخفاض حركة الجسم كل من المشي والتوازن يمكن أن يؤدي إلى السقوط. وأخيرا تنشأ حالة من التبعية
أعراض المرض
إذا كان لديك 3 أو أكثر من الأعراض الخمسة التالية، فأنت تعتبر عرضة للخطر.
- فقدان الوزن غير المقصود أو سبب غير معروف، أكثر من 4.5 كجم أو أكثر من 5 بالمائة من وزن الجسم خلال عام واحد (فقدان الوزن)
- الشعور بالتعب والإرهاق (الإرهاق)
- ضعف العضلات (الضعف)
- المشي ببطء (سرعة المشي المنخفضة)
- انخفاض المجهود البدني في الحياة اليومية (انخفاض النشاط البدني)
آثار الهشاشة
- نفسياً، ضعف التفكير، الاكتئاب، الشعور باليأس، الإرهاق.
- جسدياً ، تحدث حالات السقوط بسبب فقدان كبار السن لقدرتهم على المشي والتوازن. ضعف العضلات يتناقص عمل الأنظمة المختلفة.
- وعلى الجانب الاقتصادي، ارتفعت النفقات المفقودة. وذلك لأنه يزيد من خطورة الأمراض المختلفة، مما يسبب ارتباكًا حادًا من المرض. بحاجة الى شخص لرعاية الرعاية على المدى الطويل الإقامة في المستشفى، والإعاقة، وزيادة معدلات الوفيات.
حماية قبل أن تصبح هشة
تشمل الوقاية وتعزيز الصحة للوقاية من الهشاشة ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية، سواء تمارين المقاومة أو التمارين الهوائية.
- التمرينات بما في ذلك مقاومة رفع الأثقال تمرين مكثف لمجموعات العضلات الهيكلية. يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم زيادة قوة التمرين التحمل وسرعة المشي
- تاي تشي هو تمرين بطيء ولطيف يتضمن الحركة البدنية والتأمل مما يحسن التوازن والمشية.
- تناول المكملات الغذائية عن طريق الإضافة أثناء الوجبات تساعد مكملات البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات. وقد يشمل ذلك أيضًا الأدوية المستخدمة لزيادة الشهية. يمكن استخدام تقييم الحالة الصحية باستخدام الاختبار الغذائي المصغر لإجراء مزيد من التقييم الغذائي. بما في ذلك تناول الطعام معًا كعائلة.
- الحفاظ على صحة الفم قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين يوميًا على الأقل، وقلل من تناول السكريات مثل الصودا والحلوى، وافحص أسنانك مرة واحدة على الأقل سنويًا.
- تقييم بيئة المنزل أو المساكن في المنطقة. بما في ذلك السلامة لتقليل مخاطر السقوط. بناء درابزين في الحمام دش مع مقعد قابل للتعديل لارتفاع العداد أبواب خزائن واسعة وألوان متباينة للكاونتر والأرضيات والجدران والأسطح غير القابلة للانزلاق والمنحدرات والإضاءة المناسبة ونظام مكالمات الطوارئ.
- أفراد الأسرة لديهم المعرفة حول التغيرات في الضعف القدرة على رعاية المرضى بشكل صحيح
