من المحتمل أن الكثير من الناس قد اعتادوا على نصيحة ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل 3 – 5 مرات في الأسبوع. حوالي 20 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة، سواء كان ذلك الجري أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة. أو ركوب الدراجات كل منهم يساهم في تحسين الصحة. وعلى وجه الخصوص، فإنه يساعد على تقليل الإصابة بأمراض الشريان التاجي. وهو سبب مرض نقص تروية القلب ويسبب الوفاة المبكرة
نشر الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) مقالا يقول إن لعب كرة القدم له تأثير جيد على الصحة مثل التمارين الأخرى مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. ولكن الأفضل من ذلك هو أن تكون سعيدًا وأن تستمتع باللعب كفريق. أجريت دراسة على 5 من لاعبي كرة القدم داخل الصالات والذين لم يكونوا لاعبي كرة قدم محترفين. ومن خلال لعب كرة القدم لمدة 30 دقيقة، وجد أنه أثناء لعب كرة القدم، في 90% من الوقت (أي ما يعادل 27 دقيقة)، ارتفع مستوى عمل القلب إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى لاعبي كرة القدم. وسيكون لذلك تأثير على لياقة القلب والرئتين والدورة الدموية بالإضافة إلى التمارين الأخرى الموصى بها. وقد وجد أنه بغض النظر عن المركز الذي يلعب فيه لاعب كرة القدم، فإن كل 15 دقيقة يمكن أن ينفق ما يقرب من 110 إلى 200 سعرة حرارية، وهو ما يعادل 100 سعرة حرارية. جيدة مثل الركض والتزلج. وأفضل ممن يلعب التنس.
هناك أيضا تقرير بذلك الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي لكنني لا أمارس الرياضة على الإطلاق. معدل الوفاة المبكرة هو ثلاثة أضعاف معدل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ولكن ممارسة الرياضة بانتظام. وسيكون هناك أيضًا العديد من الفوائد التي أثبتتها الأدلة العلمية الطبية. مما يؤدي إلى الوقاية من الأمراض وعلاج بعض الأمراض في نفس الوقت.
كرة القدم تقي من الأمراض
تكوين العضلات المستخدمة في ممارسة الرياضة احصل على المزيد من القوة إذا كانت عضلة في الساق، فسوف تساعد في منع إصابة مفصل الركبة. أو تلتهب بسهولة نتيجة وقوع حادث إذا كانت العضلات المحيطة بالمرفق أو مفصل الكتف، فسيكون من الصعب التسبب في إصابة الأربطة المحيطة بتلك المفاصل. وإذا كانت عضلات الظهر أو عضلات البطن وسوف يساعد على منع آلام الظهر من التهاب العضلات أو الالتواء. من مرونة العضلات والأربطة في الظهر ليست جيدة جدًا
بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية العضلات بشكل عام ستساعد في منع السقوط أو التواء الكاحل. وهو ما يوجد غالبًا عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. لأنه سيؤدي إلى عدم توازن أجزاء الجسم المختلفة عند الحركة.
منع هشاشة العظام ممارسة الرياضة ستؤدي إلى تمدد العضلات وتقلصها. هناك قوة تؤثر على العظام المختلفة في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الكالسيوم الذي يعد عنصرا هاما في العظام. مثل الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني قليل، مثل الأشخاص المصابين بالشلل. سيؤدي ذلك إلى أن تصبح العظام أرق تدريجياً.
الوقاية من أمراض القلب ونقص تروية الدماغ. لأن الأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة تتمتع بمرونة جيدة. هناك فرصة منخفضة لتصلب الشرايين. كما انخفضت نسبة الدهون في الدم من ممارسة الرياضة. وعلى وجه الخصوص، لا تكون الشرايين التي تغذي القلب والدماغ مسدودة. تقل فرص إصابتك بمرض نقص تروية القلب. ستكون فرصة الإصابة بمرض نقص تروية الدماغ أو السكتة الدماغية أقل. أو الشلل الشلل أقل.
منع ارتفاع ضغط الدم لأن الشرايين لا تتعرض للانسداد بسهولة. أكثر مرونة لا يتصلب مع تقدم العمر عندما ينبض القلب ويضغط الدم إلى أجزاء مختلفة، لا توجد مقاومة كبيرة. والذي هو سبب ارتفاع ضغط الدم
الوقاية من سرطان القولون والثدي. هناك دليل على الاعتقاد بذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بهذه السرطانات من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
منع الاكتئاب متعب بسهولة بسبب عضلات أقوى سيجعل صحتك البدنية العامة أفضل. ممارسة الرياضة تطلق الهرمونات. مسح عقلك الجسم أكثر سعادة
منع السمنة عن طريق تقليل الدهون الزائدة التمرين باستخدام عضلات مختلفة سيساعد على إزالة الدهون الزائدة من المنطقة المحيطة بخصرك.
فوائد في علاج المرض
الربو، هناك أدلة واضحة على ذلك يمكن لمرضى الربو أن يتحسنوا من خلال ممارسة الرياضة.
يعاني العديد من مرضى السكري من استخدام أساليب التحكم في النظام الغذائي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يخفض مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي مثل الأشخاص الطبيعيين، بحيث لا تكون هناك حاجة لحقن الأنسولين أو تناول الأدوية الخافضة للسكر في الدم. أو إذا كنت بحاجة إلى استخدامه، فهي كمية أقل.
ضغط دم مرتفع التمارين الرياضية تساعد الشرايين على أن تكون أكثر مرونة. يمكن خفض ضغط الدم. إلى جانب التسبب في نبض النبض أو القلب بشكل أبطأ مما يدل على قدرة أفضل على ضغط الدم إلى مختلف الأجزاء
انتفاخ الرئة، التعب بسهولة، ممارسة الرياضة تساعد نظام القلب على العمل. الدورة الدموية ويتحسن الجهاز التنفسي
فرط كوليسترول الدم ستساعد التمارين الرياضية على تقليل كمية الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة كمية الكولسترول الجيد (HDL).
ممارسة الرياضة من خلال لعب كرة القدم مفيدة للصحة البدنية وممتعة في نفس الوقت. ولكن من فضلك لا تنسى الممارسات الأخرى في نفس الوقت: لا تكن سمينًا، تعرف على كيفية اختيار الطعام. لا تدخل مواد خطرة إلى جسمك. لا تحرم نفسك من النوم. افحص صحتك بانتظام. احصل على التطعيم ضد الأمراض التي يمكن الوقاية منها. والمزاج الجيد باستمرار
