تعرف على الدراجات اليدوية
الدراجة اليدوية (Arm Ergo – Meter) هي جهاز يستخدم للتمارين الهوائية، مبدأ العمل هو نفس الدراجة العادية. لكن استخدم يديك للدوران بدلاً من استخدام ساقيك. يتم تنفيذ التمارين على الدراجة اليدوية في وضعية الجلوس. أمسك المقبض واستخدم القوة في نفس اتجاه ركوب الدراجة. وهو تمرين منخفض التأثير (Low- Impact Practice) يستخدم عضلات الذراعين والمرفقين والكتفين وشفرات الكتف، ولا يوجد أي وزن على الساقين على الإطلاق.
لمن تناسب الدراجة اليدوية؟
الدراجات اليدوية مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بهذه الخصائص:
اصابة في الساق غير قادر على الحركة أو زيادة الوزن (الوقوف، المشي)
المرضى المصابين بالشلل نتيجة إصابة الحبل الشوكي
كبار السن الذين يعانون من ضعف التوازن أو تدهور الجسم أثناء الوقوف المشي غير المستقر، مثل التهاب مفاصل الركبة الشديد
مرضى الأعصاب الذين لا يستطيعون الوقوف والمشي بثبات
يستخدم بعض الرياضيين، مثل السباحة، لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
مرضى التهاب المفاصل الحاد
الناس الدهون جدا
المرضى الذين يخضعون لإعادة التأهيل لأمراض القلب أو أمراض الرئة
فوائد الدراجة اليدوية
بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. (تحمل القلب والأوعية الدموية) يوصى بقضاء ما لا يقل عن 20 – 30 دقيقة في ركوب الدراجات، 3 – 5 أيام في الأسبوع. تبلغ سرعة العصر حوالي 50 دورة في الدقيقة (RPM) بالتساوي طوال فترة العصر. يمكن تعديل الشدة أو المقاومة حسب الاقتضاء.
يساعد على حرق الطاقة وتقليل الوزن والدهون.
الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية للرياضيين المصابين
يستخدم لقياس قدرتك على استخدام الأكسجين (استهلاك الأكسجين) أو القدرة الهوائية (القدرة الهوائية) لمعرفة مستوى لياقتك البدنية. أو قياس السعة القصوى لقدرة الفرد على استخدام الأكسجين. مما يعكس قدرة التحمل لنظام القلب والأوعية الدموية
