إذا كان عليك الجلوس والعمل لفترة طويلة أو العمل من المنزل، فقم برحلة طويلة بالطائرة، وسافر لفترة طويلة، بما في ذلك الأنشطة التي بالكاد يتحرك فيها الجسم. يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة (DVT)، لذلك فإن الاستمرار في الحركة أمر مهم لا ينبغي إهماله. لأنه يساعد على الدورة الدموية. تقليل آلام الجسم وآلامه
تجلط الأوردة العميقة
تجلط الأوردة العميقة (DVT) أو جلطات الدم في الأوردة إنها حالة لا يستطيع فيها الدم التدفق بشكل طبيعي. يحدث بسبب جلطة دموية داخل الأوردة العميقة في الساق. يسبب الكثير من آلام الساق. ساق واحدة منتفخة ومتيبسة. عادة في العجول، الحرارة في الساقين، والحنان على طول الأوردة المسدودة. احمرار الجلد أو تغيرات في لون الجلد على الساقين قد يكون الأمر مرتبطًا بالجلوس على متن الطائرة أو السيارة لفترة طويلة، أو الجلوس دون تحريك ساقيك لأكثر من 4 – 8 ساعات، والأمر المخيف هو يمكن أن تصل جلطات الدم إلى القلب وتسد الشرايين الرئوية. إذا كانت الجلطة الدموية كبيرة جدًا، فقد تؤدي إلى عدم وصول الدم إلى الرئتين والوفاة.
تمارين لإبعاد الإصابة بجلطات الأوردة العميقة
الوضعية 1: قم بتدوير كاحليك.
ارفع كلا القدمين قليلاً عن الأرض. قم بتدوير كاحليك في دوائر بحيث تدور أصابع قدميك معًا، افعل ذلك 10 مرات ببطء، ثم قم بتدوير كاحليك في دوائر بحيث تدور أصابع قدميك بعيدًا عن بعضها البعض، افعل ذلك 10 مرات ببطء.
الموضع 2: رؤوس الأصابع
ضع كلا القدمين على الأرض. قم بضم أصابع قدميك للأعلى مع إبقاء كعبك على الأرض، واثبت لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بهز أصابع قدميك للأسفل حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. ارفعي كعبيك للأعلى واستمري في ذلك لمدة 5 ثواني، وافعلي نفس الشيء 10 مرات.
الوضعية 3: ارفعي ركبتيك.
ضع كلا القدمين على الأرض. ارفعي إحدى ركبتيك قليلًا واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم انتقلي إلى رفع الركبة الأخرى، وكرري 10 عدات على كل جانب.
الموضع 4: تدوير الرقبة.
قم بإمالة رقبتك إلى اليسار. قم بتدوير رقبتك عكس اتجاه عقارب الساعة ببطء 10 مرات، ثم قم بتدوير رقبتك بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات أبطأ.
الموضع 5: دوران الكتف
قم بتدوير الكتفين إلى الأمام 10 مرات، ثم قم بتدوير الكتفين إلى الخلف 10 مرات.
الموقف 6: مصافحة يديك.
حرك يديك وأصابعك على كلا الجانبين لمدة 10 إلى 20 ثانية لكل منهما.
الوضعية 7: مد ذراعيك.
ارفع يديك وشبك أصابعك، مد ذراعيك، افتح راحتي يديك للأمام، واثبت لمدة 5 ثواني، مد ذراعيك، افتح راحتي يديك للأعلى، واثبت لمدة 5 ثوان، كرر هذا 10 مرات.
الموقف 8: النهوض والمشي.
لا ينبغي أن يبقى في مكان واحد لفترة طويلة. يجب عليك النهوض والتحرك باستمرار، والتمدد، والمشي لالتقاط الأشياء، أو الذهاب إلى الحمام، أو شرب الماء.
لا تتجاهل تجلط الأوردة العميقة لأنه يهدد الحياة. يجب عليك التحرك للقيام بالأنشطة المختلفة وممارسة التمارين الرياضية في مختلف الأوضاع بانتظام من أجل الابتعاد عن الأمراض الوريدية والبقاء بصحة جيدة.
