النوم هو الأهم للصحة. ولكن بسبب حياتنا المزدحمة، يصبح النوم صعباً بالنسبة لبعض الناس. مثل هذه الأعراض لا يزال لها حل. فقط حاول تعديل سلوكك دون الحاجة إلى الاعتماد على الحبوب المنومة من خلال النصائح السبعة البسيطة التالية.
1) خلق جو جديد لغرفة النوم
يجب أن تكون غرفة النوم الجيدة هادئة وخالية من الضوضاء. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة باردة وتجنب استخدام المصابيح الساطعة في وقت متأخر من الليل. يجب تجنب الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية تمامًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يثبط إفراز الميلاتونين من الغدة النخامية. وهو هرمون النوم يساعد على إبطاء الشيخوخة وتقليل التوتر. وجدت دراسة نشرت في The Journal of Pineal Research أن الضوء الأزرق يتسبب في انخفاض مستويات الميلاتونين إلى نفس المستوى الذي كانت عليه أثناء النهار. وهذا سيجعل عينيك مشرقة ويجعل من الصعب النوم.
2) استرخِ نفسك.
قبل النوم بساعة أو ساعتين، حاول القيام بالأنشطة التي تساعد جسمك على الاسترخاء. مثل ممارسة استرخاء العضلات عن طريق أخذ أنفاس طويلة وعميقة وإطلاق النفس ببطء، حاول أن تبقي عقلك مركزًا على أنفاسك وستحصل على نتائج أفضل. وعندما تستلقي، توقف عن التفكير خاملاً، أو التفكير في المشكلات، أو إذا وجدت نفسك بدأت تفكر مرة أخرى، ارجع عقلك واسترخي. أخبر نفسك أن هذا هو وقت النوم، وقت الراحة، ويجب حل جميع المشاكل غدًا. تجنب أيضًا المنبهات التي تتسبب في عدم استرخاء الدماغ، مثل التلفاز أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.
3) تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل المكسرات. الحبوب الكاملة المتنوعة، والأفوكادو، والموز، والزبادي، والبطاطس، والزبيب، والسبانخ، وحليب الصويا، والتوفو، والتونة، لأن الجسم إذا افتقر إلى المغنيسيوم سيؤثر على الجهاز العصبي والدماغ الذي يساعد على النوم. يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فهي تجعل جهازك العصبي أكثر يقظة وتجعلك غير قادر على النوم.
4) نقع قدميك في الماء الدافئ قبل النوم.
طرق طبيعية لتعزيز الصحة الجيدة ما عليك سوى نقع قدميك في ماء درجة حرارته حوالي 40 – 50 درجة مئوية واستخدم راحة يدك لفرك وتدليك القدمين لتنشيط الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف التعب. لذلك، فإن نقع قدميك في الماء الساخن سوف يسحب الدم من الأعلى إلى الأسفل. تقليل إجهاد الدماغ يجعلك تنام بشكل مريح ونادرا ما تحلم.
5) رائحة اللافندر تساعد في العلاج.
عطر من الأعشاب الطبيعية التي يتم استخلاصها من الزيوت العطرية، والمعروفة أيضًا باسم يساعد "العلاج بالروائح" على الشعور بالانتعاش والاسترخاء ويقلل من ردود الفعل الجسدية تجاه التوتر. هناك العديد من أنواع الزيوت العطرية التي يمكنك الاختيار من بينها وفقًا لاحتياجاتك. ولكن إذا كان لديك مشكلة مع الأرق يوصى باستخدام زيت اللافندر الأساسي. مما يساعد على النوم بسهولة اضبط حالتك المزاجية لخلق التوازن والعقل الهادئ.
6) ضبط درجة الحرارة وتنقية الهواء
لجعل النوم أكثر راحة يجب ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون بين 17 – 25 درجة مئوية، بالإضافة إلى ذلك، استخدم جهاز تنقية الهواء في غرفة النوم لزيادة كمية الأكسجين لتحقيق التوازن وكذلك المساعدة في إزالة مسببات الحساسية الصغيرة مثل الغبار والفراء وجراثيم العفن. رائحة رذاذ معطر الجو إنها طريقة أخرى للحصول على نوم عميق ومستمر.
7) النوم في الوقت المحدد.
حاول ضبط جدول نومك في نفس الوقت كل ليلة حتى تصبح عادة. إذا قمت بذلك بشكل مستمر خلال أسبوع واحد، فسوف يتكيف جسمك ويصبح معتادًا على النوم في ذلك الوقت أو هناك حالات تذهب فيها إلى السرير ولا تزال لم تغفو لمدة تصل إلى 30 دقيقة للنوم أكثر من ذلك. لا تغضب أو تشعر بالإحباط. ولا تنظر إلى الساعة كثيرًا لأنها ستضغط على نفسك. لماذا لم أنم بعد وهل سأتمكن حقًا من النوم في النهاية؟
