لماذا يكون بعض الناس محظوظين بما يكفي لعدم الإصابة بالسمنة بغض النظر عن الطريقة التي يأكلون بها؟ بالإضافة إلى القليل من التمارين الرياضية. قد يكون هذا بسبب أن الجسم لديه معدل أيض مرتفع بشكل طبيعي. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم بسهولة لا تقلق بعد. لأن لدينا طرق لزيادة مستوى التمثيل الغذائي في الجسم بهدف الحفاظ على قوام مثالي وصحة جيدة، فقط جرب هذه الطرق الخمس وقد يصبح حلمك بالحصول على قوام جيد حقيقة.
1) لا تفوت وجبة الإفطار.
الإفطار مهم حقًا لأنه إذا أهملت وجبة الإفطار، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويطلق دماغك مادة كيميائية تسمى نيوروببتيد Y، والتي تشير دون وعي إلى أنك جائع وترغب في تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يتمكنون من التركيز في العمل. لأن الدماغ لا يحصل على الجلوكوز من الطعام لتغذيته. كما أنه يجعلك تريد المزيد من الحلويات. سوف يزيد الوزن بسهولة.
نصائح لتناول وجبة الإفطار
املأ وجبة الإفطار بقائمة بسيطة مثل خبز الحبوب الكاملة المغطى بالباذنجان والأفوكادو بدلاً من مربى الفراولة والزبدة الطازجة، يليها عصير الفاكهة. يساعدك على الشعور بالشبع. أو أضف الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو وغيرها، لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالأطعمة النشوية. وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. مناسبة للأشخاص الذين يريدون السيطرة على وزنهم.
2) المزج بين تمارين الأثقال وتمارين القلب.
تساعد تمارين القلب مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص على حرق الدهون. ولكن يجب أن يكون عند مستوى يجعل القلب ينبض بمعدل معين للحفاظ على ضخ الدم. يستخدم الجسم الدهون. وينبغي أن يشمل التدريب على الأثقال تقوية العضلات وأيضا زيادة معدل استقلاب الطاقة. (التمثيل الغذائي) لا يمكن لتمارين القلب وحدها تحفيز رد الفعل هذا بقدر ما تفعله تمارين رفع الأثقال.
نصائح لممارسة الرياضة
قبل ممارسة الرياضة بساعة يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع أو الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والفواكه الحلوة مثل البطيخ والموز والمن لأنها سهلة الهضم. ويمكن للجسم استخدامه على الفور. ولكن يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين، مثل خبز القمح الكامل والموسلي واللحوم المختلفة لأنها تمدك بالطاقة ببطء. ومن الأفضل تناوله ضمن الوجبات العادية.
3) أضف إل-كارنيتين
إذا كنت ترغب في تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، فيجب عليك إضافة إل-كارنيتين، وهي مادة يتم إنشاؤها في أجسامنا من حمضين أمينيين: ليسين (ليسين) وميثيونين (ميثيونين) يتم إنتاجهما في عضو الكبد. سيتم تخزينها في عضلات الذراعين والساقين والقلب والدماغ، مما يساعد على زيادة عملية سحب الدهون لحرقها كطاقة في الجسم. توجد المصادر الأكثر شيوعًا لـ L-carnitine في اللحوم والحليب والأفوكادو والمكسرات.
4) الذهاب إلى السرير في وقت مبكر قليلا.
عادة، يمتلك الجسم نظام ساعة بيولوجية. الذي يتحكم في إفراز الهرمونات وللمحافظة على أداء الجسم والتحكم في دورة النوم والاستيقاظ (ليلاً نهاراً)، فإن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 9:00 مساءً – 11:00 مساءً، وهو الوقت المناسب لعمل الجهاز المناعي بشكل جيد. وتجميع احتياطيات الطاقة لإصلاح الأجزاء البالية عندما تنام مبكرًا، سيساعد ذلك على منع آلام الجوع في وقت متأخر من الليل وسيقوم جسمك بإفراز هرمون اللبتين (اللبتين)، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. زيادة معدل الأيض للعمل بشكل أفضل. هذا سيساعد على التحكم في وزن جسمك.
5) شرب الماء بانتظام.
دراسة أجراها باحثون في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا، بلاكسبرج. تنص ولاية فيرجينيا (بلاكسبرج، فيرجينيا) على أن الأشخاص الذين يشربون أكوابًا سعة 8 أوقيات من الماء 8 إلى 12 مرة يوميًا لديهم معدل أيض أعلى من الأشخاص الذين يشربون 4 مرات فقط، ويجب عليهم أيضًا شرب نصف لتر أو نحو ذلك من الماء. .5 أكواب بعد الاستيقاظ قبل الإفطار سيكون نظام الإخراج سلسًا ومريحًا. أو أن احتساء الشاي الأخضر مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية سيساعد على زيادة معدل استقلاب الطاقة لديك أيضًا.
