يعد سرطان الثدي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة لدى النساء الآخذين في الارتفاع باستمرار. ونتيجة لذلك، يجب على النساء تحمل المسؤولية لتقليل المخاطر وحماية أنفسهن من سرطان الثدي.
6 طرق للحد من المخاطر والوقاية من سرطان الثدي بشكل استباقي:
1. الفحص السنوي لصورة الثدي الشعاعية
الفحص الذاتي الشهري. كلما أسرعت في اكتشاف كتلة، كان من الممكن علاجها على الفور. علاوة على ذلك، يجب أن تحصل النساء فوق سن 35 عاما على صورة الثدي الشعاعية (الماموجرام) من قبل أختصاصي كل 2-3 سنوات، وتصوير الثدي الشعاعي السنوي عندما يتجاوز عمرهن 40 عاما. إذا تم العثور على شذوذ، يمكنك الحصول على علاج على الفور.
2. الحفاظ على وزن صحي
يرتبط وزن الجسم بسرطان الثدي. أفادت منظمة الصحة العالمية أن 1 من كل 5 أو 1 من كل 3 مرضى بسرطان الثدي يرتبط بزيادة الوزن. كما أشار المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) إلى أن الخلايا الدهنية لدى النساء في فترة انقطاع الطمث لا تزال تنتج الهرمونات بشكل مستمر مما قد يحفز نمو سرطان الثدي. يجب على النساء في هذه الفئة العمرية الحفاظ على وزن صحي وتناول بروتينات جيدة وتقليل الكربوهيدرات.
3. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للألياف الطبيعية الموجودة في الحبوب الكاملة مثل بذور الصويا والكتان بالإضافة إلى لحم السمك أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. النسبة الموصى بها هي تناول 2/3 فواكه وخضروات والحد من اللحوم إلى 1/3 من الوجبة. هذا توازن مثالي لنظامك الغذائي. علاوة على ذلك، يجب شرب الشاي الأخضر والشاي الأسود لأن لديهم مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من تكوين السرطان.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعد التمارين الرياضية مفيدة لصحتك وتساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ينبغي على النساء في سن انقطاع الطمث ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير، بل تحتاج فقط إلى المشي بسرعة لزيادة معدل ضربات القلب.
5. تجنب المواد السامة
تجنب أي نوع من السموم مثل المبيدات الحشرية في الخضروات والفواكه أو السجائر والكحول لأنها تسهم في زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. أختر طعاما جيدا نظيفا وغير أي عادة سيئة تجلب السمية لجسمك.
6. مكملات الفيتامينات تساعد على تقليل المخاطر
المكمل الغذائي الجيد لصحة الثدي لدى النساء هو الكالسيوم دي جلوكارت الذي يأتي من الكالسيوم وحمض الغلوكاريك الذي ينتجه الجسم بكميات قليلة، ولكن يوجد بوفرة في الخضروات، مثل الكابيدات. فهو لن يساعد على الحد من خطر الاصابة بسرطان الثدي فحسب، بل يمكنه أيضا ان يساعد الكبد بفعالية على التخلص من الإستروجين الزائد. يرجى إستشارة الطبيب للحصول على الجرعة الموصى بها. تشمل مكملات الفيتامينات الأخرى فيتامين D و C والفيتامينات المتعددة، ولكن بناء على توصية طبيبك أيضا.
نظرا لأن الوقاية أكثر فعالية من العلاج، يجب على النساء تحمل المسؤولية وممارسة العادات الجيدة للحفاظ على نفسك بعيدا عن سرطان الثدي قدر الإمكان.
