تمارين عضلات البطن والظهر للاعبي الغولف

• الوضعية الأولى التي ينبغي تجنبها هي وضعية الجلوس في وضعية الاستلقاء مع الركبتين المستقيمتين. سيؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط على أقراص العمود الفقري. يمكن أن يسبب آلام الظهر يجب عليك ضبط وضعيتك بشكل صحيح. عن طريق ثني الوركين ورفع ركبتيك. ارفع رأسك وكتفك قليلاً عن الأرض. ليس عليك أن تصعد إلى الأعلى، فقط استمر لمدة 5 دقائق ثم قم بإسقاطه. قد تلمس كلتا اليدين الصدر أو تلامس الأذنين، وتجنب وضع اليدين على الجزء الخلفي من الرقبة. وذلك لأنه سيكون هناك رعشة تؤدي إلى ثني الرقبة أكثر من المعتاد. يمكن أن يسبب الإصابة
• الوضع الثاني الذي يجب عليك تجنبه هو تمارين عضلات البطن السفلية. من خلال الاستلقاء على ظهرك مع الضغط على ركبتيك لأعلى ولأسفل، سيزيد هذا الوضع من الضغط على أقراص العمود الفقري. يمكن أن يسبب آلام الظهر يجب عليك تغيير وضعيتك بشكل صحيح من خلال الاستلقاء على ظهرك، وثني الوركين، وثني الركبتين، ورفع ساقيك للأعلى، ووضع يديك على جانبيك لدعمك، وثني الوركين والساقين نحوك ببطء حتى يرتفع الوركان قليلاً الارضية. من خلال الحفاظ على زاوية ثني الركبة كما هي. لا ينبغي سحب ركبتيك أقرب إلى جسمك من كتفيك. انتظر للحظة. ثم عد إلى الموضع الأصلي وكرر.
• الوضع الثالث الذي يجب عليك تجنبه هو تمرين عضلات العمود الفقري. من خلال الاستلقاء على بطنك، والانحناء وتمديد ذراعيك وساقيك، سيضغط هذا الوضع على المفاصل والأربطة وعضلات العمود الفقري. يمكن أن يسبب آلام الظهر ينبغي تعديلها بشكل صحيح من خلال الاستلقاء على بطنك، ضعي وسادة تحت بطنك بحيث يكون ظهرك وجسمك منحنيين قليلاً. ثم قم بثني جسمك للأعلى قليلًا حتى يصبح جسمك موازيًا للأرضية واثبت للحظة. العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار.

إن ممارسة عضلات البطن والظهر بانتظام سيساعد لاعبي الغولف على الحصول على قوة ضرب أفضل. كما أنه يقلل من خطر إصابات الظهر من لعب الغولف.