การออกกำลังกายหลังการผ่าตัด

การออกกำลังกายบริหารอย่างง่ายๆ

1. หมุนเป็นวง โดยผู้ป่วยก้มตัวลงแล้วหมุนแขนเป็นวงกลมกว้างๆ โดยให้ข้อศอก และข้อมือเยียดตรง
2. กางแขน ให้ผู้ป่วยยืนหันข้างด้านที่ทำผ่าตัดให้ข้างฝาหรือจะหันหน้าเข้าหาข้างฝาก็ได้ แล้วใช้นิ้วไต่ตามข้างฝาขึ้นไปเรื่อยๆ พยายามทำให้ได้สูงขึ้นไปทุกๆ วัน จนกระทั่งสามารถเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศรีษะได้เต็มที่
3. บิดไหล่ ระหว่างที่เดินเล่นอยู่ในบ้านก็ประสานมือทั้ง 2 ไว้ที่เอวด้านหลังหรือขึ้นมาไว้ที่ท้ายทอยบ้างสลับกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เอามือมาประสานไว้ที่ท้ายทอยนั้น ก็พยายามกางข้อศอกไปให้มากที่สุด
4. การบริหารกล้ามเนื้อแขน และไหล่ โดยใช้มือทั้งสองจับท่อนไม้ให้มืออยู่ห่างกันประมาณ 18 – 24 นิ้ว แล้วใช้มือทั้งสองยกไม้นั้นขึ้นเหนือศรีษะโดยเหยียดแขนให้ตึงหลังจากนั้นก็ค่อยๆ ลดแขนลงไปทางด้านหลังของคอ แล้วเหยียดขึ้นเหนือศรีษะ แล้วจึงลดแขนมาไว้ข้างหน้าตัวถือว่าครบ 1 รอบ พยายามทำครั้งละหลายๆ รอบ และวันละหลายๆ ครั้ง และเพิ่มมากขึ้นทุกๆ วัน จนกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงเหมือนปกติ
5. การออกกายบริหารโดยใช้ลูกรอก โดยใช้เชือกที่มีความยาวและแข็งแรงพอสมควรคล้องไว้กับรอกหรือราวที่อยู่ระดับสูงกว่าศรีษะ กางแขนทั้ง 2 ข้างออก จับปลายเชือกทั้ง 2 ด้านไว้ในระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย แล้วใช้แขนข้างปกติดึงปลายเชือกลงอย่างช้าๆ ก็จะเป็นการยกแขนข้างที่ทำผ่าตัดไปเรื่อยๆ ให้ได้สูงที่สุด แล้วใช้แขนข้างที่ทำผ่าตัดดึงปลายเชือกลง เพื่อเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อของแขนข้างนั้น ทำสลับกันไปเรื่อยๆ

นอกจากการออกกายบริหารแล้ว ท่านจะต้องพยายามทำตัวให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทั้งนี้เป็นเพราะว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่หลังจากที่ถูกตัดเต้านมออกไปแล้ว มักจะมีไหล่ข้างนั้นตกลงไป เนื่องจากเพื่อเป็นการลดความรำคาญจากการเจ็บปวด หรือเพื่อเป็นการทดแทนความไม่สมดุลย์ของร่างกาย ถ้าท่านอยู่ในท่านี้นานๆ ก็จะทำให้รู้สึกไม่สบาย ต่อไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดต้นคอ ทำให้เกิดคอแข็งได้ และถ้ายังคงปล่อยทิ้งไว้นานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดความพิการของไหล่ และหลังได้ และนอกจากนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงลง ซึ่งทำให้เป็นการยากมากที่จะทำให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้ตามปกติ

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่ถูกตัดเต้านมออกไป จะประสบกับปัญหาแขนบวมไม่มากก็น้อย หลังผ่าตัดใหม่ๆ มักจะมีแขนบวมเสมอแต่มักจะยุบไปได้ ส่วนในรายที่เกิดแขนบวมหลังจากที่ได้ผ่าตัดแล้วหลายๆ สัปดาห์ มักจะไม่ค่อยยุบ และบวมมากขึ้นเรื่อยๆ ได้